Holdtræning

Personlig træning i Birkerød med Bolette Graven

Holdtræning i Birkerød

Du kan vælge at træne hos os, hvis… 

du vil træne på små hold

du vil have kvalitetsfyldt undervisning

du vil træne på et minimum af tid (de fleste af vores holdtræninger er på maks. 45 min.)

du vil have at vi kender dit navn og din krop

du vil kunne komme med morgenhår og en beskidt t-shirt. Vi er lige glade. Vi går op i at få din krop i den form du vil have den

Personlig træning

Vi tilbyder personlig træning, som er 100% tilpasset dig, dine mål og din nuværende form.

Corona-info

VI følger sundheds myndighederne og regeringens retningslinier 

Priser

Holdtræning:

1 hold pr. uge 325,- pr. måned

2 hold pr. uge kr. 525,- pr. måned

Fri træning kr. 599,- pr. måned

1 års forudbetalt træning kr. 5.990,-

Oprettelsesgebyr kr. 299,-

 

Personlig træning:

1 x 55 min kr. 750,-

10 x 55 min kr. 6.400,-

Holdbeskrivelser

Outdoor-træning = træning udenfor

Hovedbudskabet er, at vi træner puls- og styrketræning udendørs i stedet for i træningssalen.

Vi træner hele året. Blæst, regn eller sne holder os ikke tilbage, men faktisk så er det stort set altid tørvejr, når vi træner.

Du behøver ikke at kunne løbe for at være med.

Du behøver ikke at kunne noget særligt for at være med.

Du skal blot have lyst til at bevæge dig – og at være udendørs.

Vi bruger bænke, træstammer, bakker, trapper, kogler, grene og nogle gange elastikker, håndvægte el.lign.

Det er en god idé at tage et par havehandsker med (dem med plastic i håndfladen), så du kan bruge underlaget/skovbunden/græsset.

Tøj i flere lag er også en god idé, du skal nok få varmen, men lad være med at købe nyt fint tøj, tag hellere flere lag på, hvis det er koldt.

Mødested og tid:

Søndage kl.10-11
Naturskolen i Birkerød, Biskop Svanesvej 50 (ved parkeringspladsen)

Torsdage kl.17.15 – 18.15
Toftebakken 5 – udenfor centeret (og så bruger vi de grønne omgivelser i nærheden)

Pris:

kr. 50,- (hvis du er tilmeldt fri træning hos Effektiv Træning så er det med i prisen).

Betales med mobilepay: 85468 (Nymanns Webshop)

Underviser:

Nanna Agergaard

Vi har en Facebook-gruppe til at dele invitationer: du finder den, hvis du søger efter outdoor-træning Birkerød.

Effekt miks

EFFEKT er et træningssystem som fx Pilates eller Yoga også er et træningssystem. EFFEKT består af funktionelle og holdningskorrigerende muskeltræningsøvelser, der udføres langsomt og kontrolleret i takt til vejrtrækningen.

EFFEKT MIX indeholder opvarmning, pulstræning, Effektøvelserne laves med kroppens egen vægt som belastning, så vi bruger ingen redskaber. Træningen afsluttes med kort udstrækning/afspænding.

TRX

TRX (Total Resistance eXercise) Suspension Training er træning med egen kropsvægt:

Du træner styrke, fleksibilitet, mobilitet og balance i alle øvelser. Det er funktionel træning – hvor du oplever stor overførbarhed til dagligdags bevægelser.

Belastningen tilpasser du selv udelukkende din egen kropsvægt. Når du træner TRX Suspension Training har du altid en stor involvering af core muskulatur.

Sidst, men ikke mindst – du udfordres i høj grad på din stabilitet, når du træner med kun et ophængspunkt.

Styrke

Til styrke trænes der på at få stærke muskler, som kan arbejde sammen, holde leddene stabile og balancen i top.

Der er både styrketræning med håndvægte, kettlebels, andre træningsredskaber og med egen kropsvægt.

Vi kommer hele kroppen rundt.

Pulsen op uden hop

Puls og styrke er et hold, hvor vi træner hele kroppen. Der fokus på øvelser, hvor pulsen kommer op.

Vi træner med håndvægte, kettlebels, andre træningsredskaber og med egen kropsvægt.
På dette hold hopper vi IKKE.

TRX mix

Træningsmix er en god blanding af det, vi laver på de andre hold.

Vi træner hele kroppen med forskellige træningsredskaber eller med kroppens egen vægt som belastning.

Vi har altid TRX øvelser med på det hold.

Puls og styrke med TRX

Puls og styrke med TRX er et hold, hvor vi træner hele kroppen.

Vi laver styrketræningsøvelser med TRX godt blandet med øvelser, hvor pulsen kommer op.

Udover styrkeøvelser med TRX er der også andre styrketræningsøvelser med bl.a. håndvægte, kettlebels og andet træningsudstyr.

En god blanding af forskellige øvelser.

Cirkeltræning

Cirkeltræning består af 10-20 træningsstationer med forskellige øvelser, som du kommer igennem 2-4 gange i løbet af træningen.

Der kan både være styrketræningsøvelser med bl.a. håndvægte, kettlebels og andet træningsudstyr samt pulsøvelser.

Outdoor træning i Birkerød om vinteren
Outdoor træning i Birkerød om sommeren
Outdoor træning i Birkerød